睡眠の質を向上させるためには、新しく何かを始めるよりも先に、いくつかのNG習慣をさけることが重要です。
１ 朝と昼ご飯を兼用する。
睡眠ホルモンメラトニンの生成には朝食のタンパク質が重要です。
摂取時間が遅くなるとメラトニン不足により睡眠の質は低下します。
２ 休日に朝寝坊をする。
不規則な睡眠パターンは、体内時計を乱し、眠りの質を低下させる要因になります。
毎日同じ時間に起きることで、体内時計が調整され、深い眠りに入りやすくなります。
３ お酒の力で眠る。
お酒は一時的には眠くなりますが、浅い眠りや中途覚醒を引き起こす可能性が高く、
睡眠の根本改善にはなりません。また、いびきや浮腫の原因となるため、
お酒に頼って眠ることは避けましょう。
どのNG習慣も健康的な生活・睡眠改善のための対策とと調べるとすぐに出てくるような項目ばかりです。無理することなくできることから始めていきましょう。
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良質な眠りで、全ての人々に最幸の寝起き無重力を。
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