睡眠の質を上げるための運動は時間に気を使う必要があります。
結論からお伝えすると
「夕方～夜、就寝から３時間前まで」
を目安にしましょう。
運動をすると睡眠の質が上がる理由は2つあります。
①脳の温度が上昇するため。
これにより就寝時に脳温度が低下しやすく
より良い眠りとなります。
ただし、脳温度が低下するまでは時間がかかるので
就寝前は避ける方が無難です。
②呼吸が深くなるため。
デスクワークが増えた現代人は体が凝り固まり
深い呼吸がしにくく浅い眠りが増加しています。
決して「運動による疲労」で睡眠の質は向上しないので
激しい運動は必ずしも必要ありません。
ウォーキングなど簡単な有酸素運動から始めてみてください。
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良質な眠りで、全ての人々に最幸の寝起き無重力を。
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