はじめに:「自分のケアが後回し」は、あなただけじゃない

こんにちは、整眠整体®サロン The session銀座の永澤なつきです。

40代前後の女性からこんな声をよく伺います。

• 「家事・育児・仕事に追われて、自分の時間がまったくない」
• 「気づけば、自分のケアは常に後回し…」
• 「どこへ行けばいいかわからない。誰に相談すればいいのかも…」
• 「心も身体も限界。でも、休めない」
• 「癒されたい、リラックスしたい。でも、時間がない」

もし、一つでも当てはまるものがあれば、このコラムはあなたのためのものです。

私自身も出産・子育てを経験し、「自分のことは後回し」という時期を過ごしてきました。だからこそ、同じ立場の女性の気持ちが痛いほどわかります。

このコラムでは、「自分のケアが後回し」になってきた40代女性の体と心が本当に求めているケアについて、医学的根拠を交えながら解説します。

第1章:40代女性が抱える「時間がない」の正体

1-1. 「ダブルケア」「トリプルケア」の時代

40代前後の女性は、人生で最も忙しい時期を過ごしています。

• 育児: 子どもの学校行事、習い事の送迎、宿題のサポート
• 仕事: フルタイム勤務、責任あるポジション、キャリアの維持
• 介護: 親の介護、病院の付き添い、介護施設の手続き
• 家事: 料理、掃除、洗濯、買い物…終わりのない日常業務

近年、問題となっているのが「ダブルケア」です。これは、育児と介護を同時に担う状態を指します。

1-2. 「時間がない」が引き起こす心身の不調

自分の時間がない生活が続くと、以下のような不調が現れます。

身体的な不調

• 慢性的な疲労感: 寝ても疲れが取れない
• 肩こり・首こり・腰痛: 同じ姿勢が続き、筋肉が緊張
• 睡眠障害: 寝つきが悪い、夜中に目が覚める、朝早く目が覚める
• 頭痛・めまい: ストレスと疲労が蓄積
• 免疫力低下: 風邪を引きやすい、体調を崩しやすい

精神的な不調

• イライラしやすい: 些細なことで怒ってしまう
• 不安感: 漠然とした不安、心配事が頭から離れない
• 気分の落ち込み: やる気が出ない、何もしたくない
• 集中力の低下: 仕事が手につかない、ミスが増える
• 情緒不安定: 涙もろくなる、感情のコントロールが難しい

1-3. 「どこへ行けばいいかわからない」という迷い

多くの女性が抱えるもう一つの悩み——それは「どこへ行けばいいかわからない」という迷いです。

• 病院に行くほどではないけど、調子が悪い
• マッサージに行っても、その場しのぎ
• 整体、鍼灸、カイロ…何が違うの?どこがいいの?
• 女性特有の悩みを、男性施術者に話すのは抵抗がある
• そもそも、予約する時間を調整するのも大変…

こうした迷いが、さらに「自分のケアを後回し」にさせてしまうのです。

第2章:「自分のケアが後回し」が引き起こす悪循環

2-1. ストレスホルモンの蓄積と自律神経の乱れ

自分の時間がない生活が続くと、体内では「ストレスホルモン(コルチゾール)」が過剰に分泌されます。

コルチゾールが長期間高い状態が続くと、以下のような影響が出ます。

• 自律神経の乱れ: 交感神経(緊張モード)が常に優位に
• 睡眠の質の低下: 寝つきが悪い、眠りが浅い
• 免疫力の低下: 病気にかかりやすくなる
• 血糖値の上昇: 糖尿病リスクの増加
• 体重増加: 内臓脂肪の蓄積

2-2. 「頑張りすぎ」が引き起こす体の悲鳴

「まだ頑張れる」「私が休んだら、家族が困る」「仕事を休めない」——こうした思いで、自分のケアを後回しにし続けると、体は以下のような「悲鳴」を上げ始めます。

初期〜中期の段階で、適切なケアを受けることが重要です。

第3章:整眠整体®が提供する「自分を大切にする時間」

3-1. 副交感神経を活性化し、リラックスモードへ

整眠整体®の施術を受けると、体は副交感神経(リラックスモード)が優位になります。

副交感神経が優位になると、以下のような効果が得られます。

• 心拍数の低下: 心臓への負担が減る
• 血圧の安定: 高血圧の予防
• 呼吸が深くなる: 酸素供給の改善、リラックス感
• 筋肉の緊張緩和: 肩こり・腰痛の軽減
• ストレスホルモンの減少: コルチゾール値の低下
• 睡眠の質の向上: 深い睡眠が得られる

3-2. 「何もしない時間」の大切さ

整眠整体®の施術中は、「何もしない時間」を過ごすことができます。

家事も、育児も、仕事も、すべてから離れて、ただ横になり、施術を受ける——この「何もしない時間」は、心にスペースを作ります。

• 頭の中が空っぽになる感覚
• 「今、この瞬間」に意識を向けられる
• 深い呼吸ができる
• 施術中に眠ってしまう方も多い(それほどリラックスできる)

3-3. 女性施術者だからこそ、話せること

整眠整体®サロン The session銀座では、女性施術者(永澤)を指名していただけます。

女性特有のお悩み——生理、妊娠、出産、産後、更年期、育児、介護、仕事との両立…同じ女性だからこそ、話しやすいこともあります。

• 「こんなこと、男性には話しづらい…」
• 「同じ立場の人に相談したい」
• 「女性の体のことを、理解してくれる人に施術してほしい」

こうした想いを、私は大切にしています。

第4章:「自分を大切にする時間」を作るための3つのステップ

ステップ1:「自分のケアは後回し」という思考を変える

まず、「自分のケアは後回し」という思考パターンを変えることが大切です。

「自分を大切にすること」は、わがままでも、贅沢でもありません。むしろ、家族や周囲の人を大切にするためにも、必要不可欠なことなのです。

ステップ2:「まとまった時間」を無理に作ろうとしない

「1日2時間の自由時間を作ろう!」と意気込むと、挫折しやすくなります。

まずは、「10分だけ」「月に1回だけ」から始めましょう。

• 10分: 朝、目を閉じて音楽を聴く、窓の外を眺める
• 30分: お風呂にゆっくり浸かる、好きな本を読む
• 月1回: 整眠整体®で40分、自分だけの時間を過ごす

小さな積み重ねが、心と体を回復させていきます。

ステップ3:「プロの力を借りる」という選択肢

「自分でなんとかしなきゃ」と一人で抱え込まず、プロの力を借りることも大切です。

• 整眠整体®: 体のバランスを整え、リラックスする時間
• カウンセリング: 心の悩みを話せる場所
• 家事代行サービス: 家事の負担を軽減
• 介護サービス: 介護の負担を分散

「プロの力を借りること」は、恥ずかしいことでも、弱いことでもありません。むしろ、賢い選択なのです。

第5章:よくあるご質問

Q1. 施術時間はどのくらいですか?

A. 初回は40分〜60分(カウンセリング込み)、2回目以降は40分〜です。忙しい方でも通いやすいよう、短時間でも効果が実感できる施術を提供しています。銀座駅直結で、仕事帰りや買い物のついでにお立ち寄りいただけます。

Q2. どのくらいの頻度で通えばいいですか?

A. 理想は月1〜2回です。慢性的な疲労や不調を抱えている方は、最初の1〜2ヶ月は週1回通っていただくと、体の変化を実感しやすくなります。ただし、無理のない範囲で続けることが大切です。

Q3. 女性施術者を指名できますか?

A. はい、予約時に「永澤指名」でご予約いただけます。女性特有のお悩みは、同じ女性だからこそ話しやすいこともあります。どんなことでもお気軽にご相談ください。

Q4. 施術中に眠ってしまっても大丈夫ですか?

A. もちろんです!施術中に眠ってしまう方はとても多いです。それは、体がリラックスモードに入っている証拠。安心して、ゆっくりお休みください。

まとめ:「自分を大切にする時間」は、あなたを救う

このコラムでは、「自分のケアが後回し」になってきた40代女性の体と心が本当に求めているケアについてお伝えしました。

こんな方におすすめです

• ✓ 家事・育児・仕事に追われて、自分の時間がまったくない
• ✓ 気づけば、自分のケアは常に後回し
• ✓ どこへ行けばいいかわからない、誰に相談すればいいのかも…
• ✓ 心も身体も限界。でも、休めない
• ✓ 癒されたい、リラックスしたい。でも、時間がない
• ✓ 女性施術者に相談したい