🌙 受験生の親が知っておくべき
睡眠サポート術
眠神宮 × そらねむ | 第4弾コラム
📖 はじめに：受験期の親の悩み
「夜遅くまで勉強している子どもを見守る日々…」
「睡眠時間が足りているか心配…」
「どうサポートすればいいかわからない…」
受験生の親の55%が重度のストレスを抱え、68%が睡眠不足を経験しています。
でも大丈夫。親子で取り組める睡眠サポート術があります✨
🔍 なぜ親の睡眠サポートが重要なのか？
💡 睡眠が学習効率に直結する科学的根拠
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」によると：
- 📚 記憶の定着：睡眠中に学習内容が脳に定着
- 🧠 集中力の維持：睡眠不足で集中力が30%低下
- 💪 免疫力の維持：睡眠不足で風邪のリスクが3倍増
- 😊 精神的安定：睡眠不足はストレス・不安を増幅
👨👩👧 親の習慣が子どもの睡眠に影響する
文部科学省の研究データ：
- 👪 乳幼児期から親の睡眠習慣の影響が大きい
- 🌅 家族全体で早寝早起き習慣を目指すことが効果的
- 🍚 朝食を欠かさない家庭の子どもは学力が高い傾向
⚠️ 受験生の推奨睡眠時間
📊 推奨睡眠時間（厚生労働省）
🧒
小学生
9〜12時間
👦
中高生
8〜10時間
📚
受験生目安
7〜8時間
🏠 家庭でできる5つの睡眠環境づくり
① 🌡️ 寝室の温度・湿度を最適に保つ
快適な睡眠環境の基準：
- 🌡️ 室温：夏26〜28℃、冬18〜20℃
- 💧 湿度：50〜60%（乾燥は睡眠の質を低下させる）
- 🛏️ 寝床内環境：温度33℃±1℃、湿度50%±5%
💡 実践のコツ：寝室に温湿度計を置き、加湿器や除湿機で調整しましょう
② 💡 照明環境を整える
光が体内時計に与える影響：
- ☀️ 朝：起床後すぐに明るい光を浴びる（体内時計リセット）
- 🌆 夕方以降：強い光を避け、暖色系照明に切り替え
- 🌙 就寝1時間前：間接照明やオレンジ系の光で過ごす
- 📱 ブルーライト対策：寝る2時間前からスマホ・PC使用を控える
③ 🔕 静かな環境づくり
- 🤫 家族全員が就寝時間を意識し、夜は静かに過ごす
- 📺 リビングのテレビ音量を控えめに
- 🚪 寝室のドアを閉めて音を遮断
- 🎵 どうしても音が気になる場合は、ホワイトノイズや自然音を活用
④ 🍚 朝食習慣で体内時計をサポート
朝食が体内時計リセットの鍵：
- 🥚 タンパク質を朝食に取り入れる（卵、納豆、魚、ヨーグルト）
- 🍚 炭水化物とタンパク質の組み合わせが効果的
- ⏰ 毎日同じ時間に朝食を摂ることで体内時計が整う
- 💪 朝食欠食は集中力低下・学力低下の原因に
⑤ 🛏️ 寝具の見直し
- 🌙 季節に応じて布団・毛布を調整
- ☀️ 定期的に布団を干して湿気対策
- 😴 枕の高さが合っているかチェック
- 🧼 シーツ・枕カバーをこまめに洗濯（清潔が快眠の基本）
💬 効果的な声かけ・コミュニケーション
🌙 寝る前の声かけが子どもを変える
寝る前の声かけは、子どもの不安を軽減し安心して眠りにつく手助けになります。
眠りにつく直前の言葉は記憶に定着しやすく、自己肯定感を高める効果があります。
✨ おすすめの声かけフレーズ：
- 💚 「今日もよく頑張ったね」
→ 努力を認めることで自信がつく - 😊 「ゆっくり休んでね」
→ プレッシャーを和らげる - 🌟 「明日も応援してるよ」
→ 親の支えを感じられる - 🤗 「話してくれてありがとう」
→ コミュニケーションを大切にする姿勢 - 💤 「おやすみ、いい夢を」
→ 安心感を与える定番フレーズ
⚠️ 避けたい声かけ：
- ❌ 「まだ寝ないの？」「早く寝なさい」（プレッシャーを与える）
- ❌ 「勉強が足りないんじゃない？」（不安を煽る）
- ❌ 「○○君は頑張ってるみたいよ」（他人との比較）
💡 プラスα のコミュニケーション術：
- 👂 傾聴：子どもの話を最後まで聞く
- 😌 共感：「大変だよね」「よくわかるよ」と気持ちを受け止める
- 🤝 タッチケア：頭をなでる、肩をポンと叩くなどのスキンシップ
- 😊 笑顔：親の笑顔が子どもの安心感につながる
💆 親自身のストレスケアも忘れずに
受験生の親の55%が重度ストレス、68%が睡眠不足を経験しています。
親自身が心身ともに健康でなければ、子どもを支えることはできません。
🧘 親のためのストレスケア5つのポイント
① 🛌 自分の睡眠時間を確保する
- 子どもと一緒に早めに就寝する習慣をつける
- 夜更かしせず、7〜8時間の睡眠を目指す
- 昼寝（15〜20分）でリフレッシュするのも効果的
② 🗣️ 誰かに話を聞いてもらう
- 配偶者や友人に不安や悩みを打ち明ける
- 同じ受験生の親同士で情報交換
- 専門家（カウンセラーや整体師）に相談するのも有効
③ 🧘 リラックスタイムを作る
- 深呼吸やストレッチで体の緊張をほぐす
- 好きな音楽を聴く、アロマを焚くなどリラックス法を取り入れる
- 入浴時間をゆっくり取り、温かいお風呂で疲れを癒す
④ 🚶 軽い運動を取り入れる
- 散歩やウォーキングでストレス発散
- ヨガやストレッチで体をほぐす
- 運動は睡眠の質向上にも効果的
⑤ 💆 整眠整体でプロのケアを受ける
- 首・肩のこりは睡眠の質を低下させる
- 自律神経を整えることでストレス軽減
- 眠神宮の整眠整体で心身をリセット
💤 そらねむからのメッセージ
☁️😴
こんにちは、そらねむだよ☁️
受験期は子どもも親も大変な時期だよね。でも、親が笑顔で元気でいることが、子どもにとって一番の安心材料なんだ✨
まずは親自身が睡眠をしっかりとって、心も体も整えよう。そうすれば、子どもに寄り添う余裕が生まれるよ。
「家族みんなで早寝早起き」「寝る前の優しい声かけ」「快適な寝室環境」…
小さなことの積み重ねが、大きな力になるんだ💪
眠神宮とそらねむが、親子の睡眠をサポートするよ🌙
一緒に頑張ろうね！
❓ よくある質問（FAQ）
Q1. 子どもが夜遅くまで勉強していますが、無理に寝かせるべきですか？
A. 無理に寝かせるとプレッシャーになることも。
「今日もよく頑張ったね。そろそろ休もうか」と優しく声をかけ、睡眠の重要性を伝えることが大切です。
また、計画的な学習スケジュールを一緒に立てることで、夜更かしを減らせます。
Q2. 親自身が睡眠不足でイライラしてしまいます…
A. 親の睡眠不足は、子どもにも悪影響を及ぼします。
まずは自分の睡眠を確保することが最優先です。家事を減らす、配偶者や家族に協力してもらう、整眠整体でリラックスするなど、自分をケアする時間を作りましょう。
Q3. 声かけをしても子どもが反応してくれません…
A. 思春期の子どもは、気持ちを表に出さないこともあります。
でも、親の言葉はちゃんと届いています。反応がなくても、優しい声かけを続けることが大切です。また、「話したいときはいつでも聞くよ」という姿勢を示すことで、子どもは安心します。
Q4. 寝室の環境を整えても、子どもがなかなか寝付けません
A. 受験ストレスや不安で眠れないことがあります。
寝る前のリラックスタイム（ストレッチ、深呼吸、軽い読書など）を設けましょう。また、カフェインを夕方以降控えることや、寝る2時間前からスマホ・PCを使わないルールも効果的です。改善しない場合は、整眠整体で自律神経を整えることをおすすめします。
Q5. 整眠整体はどんな効果がありますか？
A. 整眠整体は、首・肩のこりをほぐし、自律神経を整えることで、睡眠の質を向上させます。
受験生の緊張をほぐし、親のストレスを軽減する効果があります。親子での施術も可能ですので、お気軽にご相談ください。
📝 まとめ
✅ 受験生の睡眠サポートのポイント：
- 🌡️ 寝室の温度・湿度を最適に保つ
- 💡 照明環境を整え、朝日を浴びる習慣をつける
- 🍚 朝食習慣で体内時計をサポート
- 💬 寝る前の優しい声かけで安心感を与える
- 💆 親自身のストレスケアを忘れずに
親子で睡眠を大切にすることが、受験成功への近道です🌟
📚 参考文献
- 厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- 厚生労働省 スマート・ライフ・プロジェクト「こどもの睡眠」
- 文部科学省「早寝早起き朝ごはん」推進事業
- 文部科学省「子どもの生活の現状」調査
- 文部科学省「全国学力・学習状況調査」
- 公益社団法人 日本小児科学会「乳児の安全な睡眠環境の確保について」
- 日本睡眠学会「健康づくりのための睡眠ガイド2023」
- 東京大学研究「受験生の親のストレスに関する調査」
🌙 眠神宮で整眠整体を体験しませんか？
受験生の緊張をほぐし、親のストレスを軽減。
親子で睡眠の質を高めるサポートをいたします✨