①睡眠ホルモンの不足

栄養不足や腸の不調、夜遅くの明るい光などを理由に
睡眠ホルモンのメラトニンが不足すると
眠るための力が弱くなります。

就寝前になるべくスマホは触らず
運動不足などにも気をつけましょう。

②寝酒が習慣化している

お酒自体を楽しむことは何も悪くありません。
しかし、睡眠薬の代わりのように
お酒を飲むことは絶対にやらないでください。

アルコールが分解される際には覚醒物質が
分泌され睡眠の質が大きく下がります。
また、アルコールが分解された後は
目が覚めやすくなるため睡眠の満足度も低下します。

③睡眠環境が整っていない

大きくは室温と灯り
街灯の明かりが室内に入ってきてないか？
室温は低すぎないか？
（冬の目安は19℃ほどです。）
などをチェックしてみてください。

④筋肉と神経が緊張

デスクワークや移動の簡易化など
同じ姿勢を長時間続けることが増えた影響で
筋肉が硬くなりやすく
また、ネットの普及でいつでも神経が興奮しています。
就寝前にはストレッチがおすすめ。
めんどくさい時は深呼吸だけでもしてみてください。

⑤いびきや口呼吸による酸素欠乏

酸素の量が少ないと体は休まりません。
大きな要因は枕の高さがあっていないこと。

実は、枕の高さは高すぎても低すぎてもNGです。
本当にちょうど良い高さのものを使いたいです。

The session銀座では無料の枕測定も実施していますので
ぜひご活用ください。

 

 

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