熟睡するためには入浴が必要です。

しかし、入るだけではもったいないので
睡眠の質を上げる入浴方法をお伝えします。

ポイントは下記の３つ。
・温度は38～40℃
・時間は20～30分
・湯船から上がったら足首を冷やさない

湯の温度が高すぎると
体温が上昇しすぎ、火照りの影響で
寝つきが悪くなるので注意が必要です。

また、冷え性の方は
手先や足先が冷えてくることもあるでしょう。
その際は足首だけは冷やさないようにしてください。

足首には筋肉が少なく一度冷えると
温めるまで時間がかかってしまいます。

入浴中と後
どちらも大切なことがあるので
できることから意識して
入浴を習慣にしてくださいね！