良質な睡眠を得るためには日々の習慣が重要になります。

今回は意外と知らない睡眠の質を落とす
習慣を5つご紹介します！

当てはまっているものがないかチェックしてみてください！

①平日と休日で起床時間に2時間のズレがある

起床時間が乱れると、体は起きる準備ができません。
また体内時計の乱れから寝たいのに眠れない状況を生みます。

②朝食を食べない

睡眠の質を決める要素の1つです。
タンパク質が豊富な食事を摂りましょう。

③陽の光を浴びれていない

睡眠学上の理想は1時間。
リモートワークの増加で太陽の光を浴びれていない人は
積極的に外に出るようにしましょう

④夜ご飯をしっかり食べる

就寝後に消化をするため、睡眠に必要なエネルギーが不足します。
また、胃腸を休める時間が減るため倦怠感に襲われます。

⑤就寝時間を固定する

日々の疲労度により眠気の時間は変わります。
就寝時間を無理に固定することがストレスとなり
睡眠の質の低下や寝つきを悪くすることが増えるため
柔軟に対応しましょう。

以上5つの習慣でした。

1つでも当てはまるものがあった場合は要改善ですよ。

 

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