睡眠と運動は相互に影響し健康的な生活を促進する役割があります。

ただ、運動による疲労が睡眠を良くするわけではありません。
今回はなぜ運動をすると睡眠が良くなるか？お伝えします。

 

1. 体温調整
運動によって体温が上昇し運動後に体温が下がることで睡眠の深さと質が改善される為、適度な運動は睡眠の質を向上させる効果があります。

2. ストレスの軽減
運動によって体内のエンドルフィンという物質が分泌されストレスを緩和する効果があるため、リラックスや幸福感を得る事で心身の緊張がほぐれ良質な睡眠につながる場合があります。

3. 血流促進
適度な運動は筋肉を刺激し血流を改善します。
血液は酸素をはじめ、栄養や熱を運ぶため
体内の巡りの改善はより良い睡眠へ繋がります。

4. 体内の調整
身体に規則的な運動ルーティンを作ることで
サーカディアンリズム（体内時計）を調整し
自然な眠気を誘発しやすくなります。
過度な運動は神経の興奮や筋肉の緊張をうみ
睡眠を悪くする可能性があるので注意が必要です。

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