はじめに：骨盤の歪みが全身に与える影響

「産後、体型が戻らない」「姿勢が悪くなった」「O脚が気になる」「腰痛や肩こりが慢性化している」…

これらの悩みの多くは、骨盤の歪みが根本原因です。骨盤は体の中心に位置し、上半身と下半身をつなぐ「土台」の役割を果たしています。この土台が歪むと、姿勢、体型、内臓機能、さらには睡眠の質まで影響を受けます。

整眠整体®サロン The session銀座では、「骨盤を4方向から整える」独自のアプローチで、産後の体型崩れ、姿勢不良、慢性的な不調を根本から改善しています。

このコラムでは、骨盤矯正の重要性と、整眠整体®の骨盤矯正がどのように効果を発揮するのかを詳しく解説します。

第1章：骨盤の歪みが引き起こす7つの問題

1-1. 骨盤の歪みとは？4つの歪みパターン

骨盤の歪みには、大きく分けて4つのパターンがあります。整眠整体®では、これら全ての方向から骨盤の状態を分析し、個別に調整します。

多くの方は、これらの歪みが複合的に起きています。整眠整体®では、4方向全てをチェックし、バランスよく整えることで、根本から改善します。

1-2. 骨盤の歪みが引き起こす7つの問題

① 姿勢不良（猫背・反り腰）

骨盤が歪むと、その上に乗る背骨もバランスを崩します。反り腰や猫背は、骨盤の傾きが原因であることがほとんどです。

② 下半身太り・体型崩れ

骨盤が開くと、内臓が下がり、下腹部がポッコリ出ます。また、股関節周りの血流・リンパの流れが滞り、下半身がむくみやすくなります。

③ O脚・X脚

骨盤の後傾や捻じれは、股関節の位置を変え、O脚やX脚を引き起こします。脚の形は、骨盤の位置で決まります。

④ 腰痛・肩こり

骨盤の歪みは、腰椎や背骨全体に負担をかけ、慢性的な腰痛や肩こりの原因になります。

⑤ 生理痛・生理不順

骨盤の歪みは、骨盤内の血流を悪化させ、子宮や卵巣への酸素・栄養供給を妨げます。これが生理痛や生理不順の一因となります。

⑥ 冷え・むくみ

骨盤の歪みは、下半身の血流・リンパの流れを滞らせ、冷えやむくみを引き起こします。

⑦ 睡眠の質の低下

骨盤の歪みは、自律神経のバランスを乱し、寝つきの悪さや浅い眠りの原因になります。

第2章：整眠整体®の骨盤矯正メソッド

2-1. 4方向から骨盤を整える独自アプローチ

整眠整体®の骨盤矯正は、4方向全てから骨盤を分析し、個別に調整する点が特徴です。一般的な骨盤矯正は、1つの方向（例：骨盤の開き）にしか着目しませんが、整眠整体®では、前後・左右・捻じれの全てを整えます。

骨盤矯正の5ステップ

1. 骨盤の歪みチェック（4方向）
   前傾・後傾・左右の傾き・捻じれの4方向から詳細に分析します
2. 仙腸関節の調整
   骨盤の中心にある仙腸関節の動きを取り戻し、骨盤全体のバランスを整えます
3. 股関節の調整
   股関節の位置を整え、O脚・X脚を改善します
4. 骨盤底筋のケア
   骨盤底筋を活性化し、内臓を正しい位置に保ちます（産後ケアに重要）
5. 背骨全体の調整
   骨盤を整えた後、背骨全体のバランスを整え、姿勢を美しくします

この5ステップにより、骨盤が「正しい位置で安定する」状態を作ります。

2-2. 産後の骨盤矯正に特化したケア

産後の骨盤は、妊娠・出産により大きく開き、靭帯が緩んだ状態にあります。この状態を放置すると、下半身太り、尿漏れ、腰痛などの問題が慢性化します。

整眠整体®では、産後特有の骨盤の状態に配慮し、以下のケアを行います：

• 骨盤の開きを整える → 仙腸関節を調整し、骨盤を閉じる方向に導きます
• 骨盤底筋を活性化 → 内臓を支える骨盤底筋を強化し、尿漏れを予防します
• 腹直筋離開のケア → 妊娠で開いた腹筋を整え、ポッコリお腹を改善します
• 睡眠の質を改善 → 産後の睡眠不足を補うため、短時間でも深く眠れる体を作ります

産後1ヶ月〜6ヶ月が、骨盤矯正のゴールデンタイムです。この時期に適切なケアをすることで、産前より美しい体型を手に入れることが可能です。

第3章：骨盤タイプ別の症状と改善アプローチ

3-1. あなたの骨盤はどのタイプ？セルフチェック

以下のチェックリストで、あなたの骨盤の歪みタイプを確認してみましょう。

3-2. タイプ別の改善アプローチ

整眠整体®では、骨盤のタイプに合わせて、以下のような個別アプローチを行います。

骨盤前傾タイプへのアプローチ

腸腰筋（腰の深部の筋肉）を緩め、腹筋・ハムストリングスを強化。骨盤を後ろに傾ける方向に調整します。

骨盤後傾タイプへのアプローチ

ハムストリングス（太もも裏）を緩め、腸腰筋を活性化。骨盤を前に起こす方向に調整します。

骨盤左右傾きタイプへのアプローチ

左右の筋肉のバランスを整え、高い側を下げ、低い側を上げる調整を行います。股関節の位置も左右均等に。

骨盤捻じれタイプへのアプローチ

仙腸関節の動きを取り戻し、骨盤の捻じれを解消。内臓の位置も整え、血流を改善します。

第4章：骨盤矯正×睡眠改善で効果が長続きする理由

4-1. なぜ骨盤矯正は「戻りやすい」のか

一般的な骨盤矯正は、「骨盤を整えるだけ」で終わります。しかし、骨盤を歪ませている根本原因（日常の姿勢、筋肉の癖、自律神経の乱れ）が残っていると、すぐに元に戻ってしまいます。

整眠整体®では、骨盤矯正に加えて、睡眠の質を改善することで、自律神経を整え、「骨盤が戻りにくい体」を作ります。

4-2. 睡眠の質が骨盤の安定性を高める

睡眠中、体は「修復モード」に入ります。深い睡眠（ノンレム睡眠）の時、成長ホルモンが分泌され、筋肉や骨格が修復されます。

整眠整体®では、以下のアプローチで睡眠の質を高めます：

• 頭蓋骨調整 → 脳脊髄液の循環を改善し、脳の疲労を取る
• 自律神経の調整 → 副交感神経を優位にし、リラックス状態に導く
• 睡眠姿勢の改善 → 骨盤が歪みにくい寝方をアドバイス

睡眠の質が上がることで、体の自己修復力が高まり、骨盤が「正しい位置で安定する」ようになります。

第5章：自宅でできる骨盤ケア

5-1. 日常生活で骨盤を歪ませないコツ

• 座る姿勢：椅子に深く腰掛け、背もたれに軽く寄りかかる。足を組まない
• 立つ姿勢：片足に体重をかけない。両足均等に体重を乗せる
• 歩く姿勢：踵から着地し、つま先で蹴り出す。左右対称に歩く
• 寝る姿勢：仰向けが理想。横向きの場合は、膝の間にクッションを挟む
• 鞄の持ち方：同じ側で持たない。リュックがおすすめ

5-2. 簡単！骨盤ストレッチ3選

① 骨盤回しストレッチ

立った状態で手を腰に当て、骨盤を大きく円を描くように回します。右回り10回、左回り10回。股関節の動きを柔らかくします。

② 骨盤前後傾ストレッチ

四つん這いの姿勢で、骨盤を前後に傾けます。お尻を天井に突き出す（前傾）→ 背中を丸める（後傾）を10回繰り返します。

③ お尻歩きエクササイズ

床に座り、脚を伸ばした状態で、お尻で前進・後退します。前進10歩、後退10歩を3セット。骨盤底筋を強化します。

第6章：よくある質問（FAQ）

Q1. 骨盤矯正は痛いですか？

A. 整眠整体®の骨盤矯正は、ボキボキ鳴らすような強い刺激は一切ありません。優しい圧で骨盤を整えるため、痛みはほとんどありません。施術中にリラックスして眠ってしまう方も多いです。

Q2. 何回通えば効果が出ますか？

A. 個人差がありますが、多くの方は3〜6回の施術で変化を実感されます。産後の骨盤矯正の場合は、週1回×8〜12回が目安です。

Q3. 産後どのくらいで骨盤矯正を始められますか？

A. 自然分娩の場合は産後1ヶ月検診で問題がなければ開始可能です。帝王切開の場合は、産後2ヶ月以降、傷が完全に癒えてから始めることをおすすめします。

Q4. 骨盤矯正でO脚は治りますか？

A. O脚の原因が骨盤の歪みや股関節の位置異常による場合は、改善が期待できます。骨盤を整えることで、股関節の位置が正しくなり、脚のラインが美しくなります。

Q5. 骨盤矯正でダイエット効果はありますか？

A. 骨盤矯正そのものに直接的なダイエット効果はありませんが、骨盤を整えることで、内臓の位置が正しくなり、代謝が上がります。また、姿勢が改善されることで、筋肉がバランスよく使われるようになり、太りにくい体質になります。

Q6. 男性も骨盤矯正を受けられますか？

A. もちろんです。男性も長時間のデスクワークや運動不足により、骨盤が歪んでいる方が多いです。腰痛、姿勢不良、睡眠の質の低下などにお悩みの男性にもおすすめです。

まとめ：骨盤を整えて、美しい姿勢と健康を手に入れる

骨盤の歪みは、姿勢、体型、内臓機能、睡眠の質など、全身に影響を与える問題です。整眠整体®サロン The session銀座では、4方向から骨盤を分析し、個別に調整することで、根本から改善します。

さらに、骨盤矯正と睡眠改善を組み合わせることで、「骨盤が戻りにくい体」を作ります。産後のママ、デスクワークで姿勢が悪くなった方、O脚や下半身太りにお悩みの方は、ぜひ一度、整眠整体®の骨盤矯正を体験してください。

こんな方におすすめです

• ✓ 産後、骨盤が開いたまま戻らない
• ✓ 下半身太り・ポッコリお腹が気になる
• ✓ O脚・X脚を改善したい
• ✓ 姿勢が悪く、猫背や反り腰に悩んでいる
• ✓ 腰痛・肩こりが慢性化している
• ✓ 生理痛・生理不順がひどい
• ✓ 銀座駅周辺で通いやすい骨盤矯正を探している
• ✓ 根本から改善したい（その場しのぎではなく）

整眠整体®サロン The session銀座では、初回限定40分3,800円〜の体験コースをご用意しています。まずはお気軽にお試しください。